Comment stimuler sa libido et son désir sexuel ?

Bien souvent, la société et les normes sociétales auxquelles nous appartenons nous amènent à croire que nous devons être prêts à avoir des relations sexuelles à tout moment. Si c'est l'expérience de certaines personnes, ce n'est certainement pas le cas pour tout le monde. Aussi, la baisse de la libido est la plainte sexuelle la plus courante des femmes.

Si vous cherchez à augmenter votre désir sexuel, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour stimuler votre désir.

Il n'existe pas de désir sexuel normal

La libido de chacun est différente, et le désir sexuel d'une même personne peut fluctuer dans le temps, selon les circonstances. C'est normal, il n'existe pas de norme ou de règle universelle en matière de désir sexuel.

Un faible désir n'est un problème que si vous le jugez comme tel ou si vous le trouvez déstabilisant, anormal par rapport à votre propre expérience. Certaines personnes veulent avoir des rapports sexuels plusieurs fois par jour, d'autres pas du tout, et toutes les expériences peuvent être parfaitement saines.

Toutefois, si vous trouvez que votre manque de désir sexuel augmente, prenez du recul, et demandez-vous si votre libido est faible en raison de votre mode de vie ou de facteurs relationnels, qui peuvent aller de difficultés à communiquer avec votre partenaire, d'un manque de connexion émotionnelle, ou de la gestion de conflits existants tels que les disputes pour l'argent ou les enfants.

Réduire le niveau de stress

Le stress peut provoquer divers symptômes physiques, dont une baisse de la libido. Lorsque votre taux de cortisol, c’est à dire votre hormone du stress, augmente, ceci peut interférer avec votre désir sexuel et votre excitation.

Les femmes sont particulièrement sensibles aux effets que le stress peut avoir sur la vie sexuelle. Les hommes, en revanche, ont parfois recours au sexe pour soulager leur stress. Et parfois, des différences dans l'approche du sexe peuvent provoquer des conflits.

Pour soulager le stress, participez à des activités sportives, pratiquez la méditation, de façon à vous reconnecter avec votre corps. La pleine conscience contribue à améliorer le désir et le fonctionnement sexuels, en particulier chez les femmes.

Comprendre l'excitation et apprendre ce qui vous excite

Pour beaucoup de gens, le désir sexuel n'est pas là 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Le désir ne se manifeste pas toujours spontanément. La plupart des gens ont d'abord besoin d'être excités, pour ensuite ressentir le désir. En d’autres termes, si vous restez assis à attendre que le désir sexuel se produise de lui-même, il peut tout simplement ne pas se produire.

Il existe de nombreuses façons d'augmenter l'excitation, et donc le désir. Vous pouvez essayer différentes méthodes :

Soyez créatif et expérimentez ce qui vous excite le plus et augmente votre désir. Il peut également être utile d'élargir votre définition de la notion de sexe. Si vous n'êtes pas excité par le type de sexe que vous avez pratiqué, essayer quelque chose de nouveau.

Des gels et lubrifiants qui amélioreront votre libido

Les lubrifiants personnels spécialisés constituent la majorité des remèdes disponibles pour stimuler la libido féminine, améliorer l'excitation et l'orgasme.
Les gels s'appliquent sur le clitoris et augmentent la circulation sanguine et les sensations. Il peuvent être appliqués pendant les préliminaires.

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Oubliez l'angoisse de la performance

L'anxiété, la pression et le stress liés au sexe sont susceptibles de freiner votre excitation et votre désir. La pression est l'antithèse du plaisir, donc si vous ressentez une pression pour faire l'amour d'une certaine manière, avoir une certaine apparence, avoir un orgasme, mouiller, faire des sons spécifiques ou vouloir du sexe à une fréquence spécifique, vous pouvez constater que vous vous désintéressez complètement.

Prenez le temps de vraiment vous connaître sexuellement. Passez du temps à mieux comprendre les réactions de votre corps par la masturbation. Ceci pourra vous aider à être plus à l'aise lorsque vous serez avec un partenaire.

Avec de la pratique, la pleine conscience peut vous aider à rester dans le moment présent, à profiter du plaisir et à laisser l'anxiété de la performance vous envahir. Il peut également être utile de parler à un thérapeute ou de vous ouvrir à votre partenaire au sujet de votre anxiété de performance.

Dormez suffisamment

Ceux qui ont un mode de vie mouvementé n'ont pas toujours le temps de dormir suffisamment. Il est également difficile de trouver du temps pour le sexe quand on est occupé. Les personnes qui concilient travail et soins aux parents âgés ou aux jeunes enfants sont souvent épuisées, ce qui peut entraîner une baisse de la libido.

Stimulez votre énergie et votre libido en faisant des siestes lorsque vous le pouvez et en adoptant une alimentation saine, riche en protéines et pauvre en glucides.

Une fois que vous aurez pris soin de vos habitudes de sommeil, vous pourrez sans doute remarquer une différence dans votre libido.

Votre relation

Après une dispute avec votre partenaire, il y a de fortes chances que vous ne soyez pas d'humeur à avoir des relations sexuelles. Pour les femmes, la perception de la proximité émotionnelle est importante pour l'intimité sexuelle. Cela signifie que les conflits non résolus peuvent affecter votre relation sexuelle.

La communication est essentielle pour établir la confiance. Il est important d'éviter que des ressentiments ne s'installent.

Il est préférable de travailler sur ces questions avec votre partenaire plutôt que de les balayer sous le tapis en espérant qu'elles disparaissent. Si vous n’arrivez pas à communiquer de façon sereine avec votre partenaire, vous pouvez le faire avec l'aide d'un thérapeute de couple.

Réduire l'anticipation négative

Vous n’avez peut être pas envie d’avoir des relations sexuelles si vous vous inquiétez des conséquences négatives potentielles ou réelles.

Si vous ne voulez pas tomber enceinte ou si vous vous inquiétez des IST, utilisez par exemple des préservatifs et un moyen de contraception. N'hésitez pas à parler de vos inquiétudes avec votre partenaire.

Certaines personnes ressentent également des douleurs non désirées lors des rapports sexuels. Vous n’êtes pas un cas isolé. Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur ou un malaise.

Parler à un thérapeute

Aucune honte à cela. Parler à un thérapeute généraliste ou à un sexothérapeute peut vous aider à traiter les raisons psychologiques sous-jacentes qui pourraient expliquer votre faible libido. En effet, s'il existe une cause psychologique sous-jacente, le simple fait d'essayer de stimuler votre libido ne vous aidera probablement pas. Vous devez d'abord vous attaquer à la question fondamentale qui vous préoccupe.

Finalement, il existe toute une série d'approches différentes qui peuvent améliorer naturellement votre libido. Il est important de se rappeler que chaque couple est différent. Il vous faudra peut-être un peu d'expérimentation pour découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.